润肠排毒，别再吃香蕉了!看看这些

　　如果你有长痘、长斑、皮肤粗糙、脸色暗淡、口臭、小腹突出......的困扰，很可能是便秘惹的祸!

　　除此之外，长期便秘导致废物和毒素无法顺利排出，堆积在体内，时间一长可能会损害五脏，导致严重疾病。

　　引起便秘的因素很多，诸如不良的饮食习惯、错误的排便习惯、睡眠不足、精神压抑或紧张、长期靠通便茶或药物排便造成依赖、减肥吃得过少等，都是造成便秘的元凶。

　　如果你已经有便秘的情况发生，应尽量避开这些食物：

　　1、甜食

　　饼干、蛋糕、点心、糖等都是高热量、高脂肪、低膳食纤维的食物，且水分含量低，不利于消化和排便。

　   2、肉制品

　　经过加工的肉制品，如烤肉、炸鸡、熟食、火腿肠等，含有大量难以消化的动物蛋白和脂肪，使肠道蠕动变慢，引起便秘。

　　3、坚果

　　便秘时如果吃少量坚果，可以起到润肠、帮助排便的作用。

　　相反，如果一次吃过多坚果，如南瓜子、糖炒板栗等，反而容易上火，加重便秘。

　   4、快餐

　　高热量的快餐，如汉堡、披萨、薯条等经过加工后，都含有大量的盐和脂肪，且食物中的膳食纤维遭到严重破坏，不利于消化吸收和排便。

　　便秘期间应少吃刺激性食物，如辛辣、油炸、烧烤、精加工、添加剂过多的食物，多吃简单加工的天然食品。

　　那么常吃什么可以预防便秘呢?小果儿推荐这些食物：

　　5、燕麦

　　燕麦是高膳食纤维的食物，膳食纤维可以促进肠胃蠕动，使便便体积变大、水分增加，进而起到通便排毒的作用。

　　值得注意的是，市面上燕麦种类很多，推荐纯燕麦米、需要煮的燕麦片、需热水冲泡的原味燕麦片等，不建议选购添加了果干、坚果、奶粉的花式燕麦片噢，这样的燕麦片热量更高、纤维更少。

　   6、糙米

　　糙米是保留了外层组织的大米，属于粗粮，维生素、矿物质和人体必需氨基酸含量比大米高得多。另外，糙米中保留了大量膳食纤维，可以促进肠道有益菌增殖，加速肠道蠕动，软化便便。膳食纤维还能促进胆汁中胆固醇的排出，降低血脂。

　　7、地瓜

　　地瓜中含有大量不易被消化酵素破坏的纤维素和果胶，能刺激消化液分泌和肠胃蠕动，对于防止便秘，特别是老年习惯性便秘十分有效。地瓜中的膳食纤维含量远远高于米、面等细粮，膳食纤维有助于清理消化道，缩短食物中有毒物质在肠道内停留的时间。

　   8、胡萝卜

　　胡萝卜中含有的植物纤维吸水性强，在肠道中体积容易膨胀，可以加强肠道的蠕动，利于排便。另外，胡萝卜中还含有降糖物质，糖尿病人也可以放心食用。

　　9、红豆

　　每100克红豆含有膳食纤维7.7克，是名副其实的高纤维食物。能促进肠胃蠕动，利水通便。熬杂粮粥、打豆浆等都是日常又健康的选择。

　　你们应该发现了，上述食物中并没有人们印象里“润肠通便No.1”的香蕉!这是因为，香蕉的膳食纤维含量并没有明显高于其他食物，每100克香蕉膳食纤维含量只有1.2克。万一吃到没熟透的香蕉，其中的鞣酸容易加重便秘。所以，便秘的时候反而应该慎吃香蕉。

　　另外建议便秘的盆友们晨起喝一杯白开水或蜂蜜水，平时多喝水或绿茶，可以配合跑步等有氧运动和一些瑜伽动作来帮助排便。

　　药补不如食补，今天小果儿就给大家带来几道润肠排毒的食谱，让你的身体轻松畅快起来!

　　1

　　果香燕麦酸奶杯

　　▽

　　·主料·

　　酸奶|200g

　　燕麦|1小把

　　·辅料·

　　略小芒果|半个

　　猕猴桃|半个

　　蓝莓|8~10颗

　　蔓越莓|20~25g

　　·做法·

　　①水果洗净切小丁，即食燕麦备好。

　　②准备一个玻璃广口杯，燕麦放入杯底，加入与燕麦比例1:1的沸水，略微搅拌使燕麦充分吸收水分。

　　③ 广口杯中间加入一层酸奶。

　　④在杯子中的酸奶层上铺好燕麦以及适量蔓越莓。

　　⑤最后在燕麦和蔓越莓层上方铺上最后一层酸奶，并铺上各种水果和蔓越莓果干，开始吃咯!用沸水短暂泡过的燕麦口感更加软糯，作为营养早餐也很快手～

　　2

　　红豆小米粥

　　▽

　　·主料·

　　小米|50g

　　红豆|50g

　　黑米|50g

　　·辅料·

　　红糖|20g

　　·做法·

　　1. 将小米、黑米、红豆用清水提前浸泡一晚。

　　2.放入砂锅里，注入足量水，大火烧开。

　　3.然后用小火熬煮，煮至小米、红豆全都开花后，一边煮一边搅拌。

　　4. 煮至浓稠，调入红糖即可(不喜甜可以不加)。很健康的杂粮粥，早餐、晚餐吃都不错!

　　3

　　胡萝卜炒金针菇

　　▽

　　·主料·

　　金针菇|100g

　　胡萝卜|100g

　　木耳|30g

　　蒜苗|30g

　　·辅料·

　　糖|1克

　　鱼露|10毫升

　　鸡精|1调味匙

　　香醋|2毫升

　　香油|半调味匙

　　橄榄油|适量

　　姜|10g

　　葱|20g

　　盐|适量

　　·做法·

　　①金针菇去掉老根洗净，胡萝卜洗净切丝，木耳洗净去根切丝，蒜苗洗净切段。

　　②锅中水烧开，放入金针菇焯烫，稍微变软时捞出，沥干水分备用。

　　③炒锅中加入橄榄油，爆香葱花。

　　④倒入胡萝卜丝翻炒。

　　⑤再放入木耳。

　　⑥把金针菇，蒜苗段倒入翻炒，淋入少许香醋炒均匀。

　　⑦ 再加入鸡精，淋入香油。翻炒均匀关火。

　　4

　　番薯糖水

　　▽

　　·主料·

　　红薯|2个

　　红糖|35g

　　·辅料·

　　生姜|3片

　　水|适量

　　·做法·

　　1. 番薯洗净去皮，对半切后再切滚刀小块。

　　2.锅中加入适量清水，放入生姜片，倒入番薯，大火煮开。

　　3. 放入红糖，中小火煮15～20分钟至红薯软烂即可

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