张秀梅餐饮：睡前吃什么好？

　　牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的物质，能够让人迅速进入睡眠状态。睡前喝牛奶有利于血液中的钙补充，防止骨质流失。

　　很多人都习惯晚上边吃东西边看电视或者手机，然后时间差不多的就洗漱睡觉了。殊不知，有很多的食物，在睡前吃了是让我们发胖的首要杀手。而如果我们能够知道一些食物的红黑榜同时养成一个良好的生活习惯，这样对减肥的人来说，就是已经成功了一大半了。那么，晚上吃什么食物容易胖?吃什么又容易瘦呢?

　　睡前决定胖瘦的红黑榜食物

　　想要有一个好身材，在食物上需要特别的注意，吃东西让胖瘦只在你的一念之间，知道吃什么瘦，吃什么胖，让贪吃的你，即可以大胆的吃，还可以同时减肥。

　　红榜食物：牛奶

　　其实很多人都知道睡前喝点牛奶好，这是因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的物质，能够让人迅速进入睡眠状态。同时，睡前喝牛奶有利于血液中的钙补充，防止骨质流失。能拥有好的睡眠质量对减肥瘦身也是有帮助的哦!

　　黑榜食物：冰淇淋

　　冰淇淋：含有大量脂肪，吃完就睡，想不胖都不行，另外睡前吃高糖食物容易做噩梦。

　　红榜食物：苹果

　　苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等，每天多吃一个苹果，减肥瘦身的效果更好!

　　黑榜食物：西瓜

　　西瓜也有利尿功能，同时西瓜富含糖分，睡前吃过多，会使胰岛素上升，促进脂肪合成，从而惹来小肚腩。

　　红榜食物：酸奶

　　酸奶是小编特别爱的一种睡前饮品，除了能够消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁肠胃。减肥瘦身妹纸们的最爱。

　　黑榜食物：汉堡和薯条

　　经常吃高脂食物人，不仅会增加体重，爱吃高热量食物的人，每天睡眠时间会更短。

　　睡觉时让脂肪燃烧更多的小窍门

　 睡前小运动

　　有研究显示，裸睡有助减肥，因为这样可以使身体消耗热量，产生脂肪以保持体温。另外，睡前如果吃一些高蛋白、低热量的食品，不仅有助于安然入睡，也能避免早晨饿着醒来吃太多。

　　睡前小运动

　　晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。

　　因此晚上睡前做个15分钟的小运动，让心率明显加快，体温明显上升。睡觉时可以燃烧更多脂肪。

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