张姐分享养肝秘法，“肝”净了，皮肤嫩了!

2017-03-17 09:02 行业资讯浏览次数: 次

　　春天万物从冬日中复苏，身体需要排除冬天及春节积累的垃圾毒素，增加元气，播下健康的种子。那春季到底有那些养生原则呢?都说“春季养肝排毒”到底怎么排毒如何养肝呢?

春季的衣养住行

衣

　我们的肩部、腰腹部以及脚踝部都分布着非常重要的穴位，这些部位受寒，肝、脾、肾等经脉必将遭到重创，易引发宫寒、手脚冰凉、腰腿疼痛等问题。因此这个季节要遵循“春捂”原则，不要过早脱掉棉衣，使身体产热散热的调节与冬季的环境温度，处于相对的平衡状态。

　　养

　　春天属木，对应肝脏，故春季是肝脏最活跃的季节，肝脏代谢旺盛、肝的排毒功能增强。为使得肝脏功能得到最好的发挥，那么春季养生一般遵循排毒先行，清理垃圾继而升发阳气，调养肝脏!

　　住

　　春季作息调整为早睡早起，一日之计在于晨，做到闻鸡起舞，可升发身体阳气;晚上则切记熬夜，淋巴排毒时间为21点-23点，是免疫提升关键2小时，应安静或进行身体按摩;肝胆肺经排毒时间：23点-5点，是排毒黄金六小时，应进入熟睡状态才可进行排毒，脊柱造血时间：零点——4点，这正是美容觉的关键。

　　行

　　春季人体新陈代谢旺盛，是运动的大好时机，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行!晨练，应选在太阳升起后，阳气足。晨练之前，一定要喝200~300毫升温水，也可在温水中加点蜂蜜补充体能~

　　春季养肝排毒

春季养肝排毒，讲究的是先排后养。排什么?排除冬季的慵懒、排出体内的毒素、排解心中的疙瘩。补什么?补充身体的阳气、修补肠道的微循环、补养小心肝的气血。那么，不排怎么补得进去呢?

　　1排毒喝起来

喝水是排毒的关键渠道，水液运行顺畅，保证每日饮水量1600-2000ml，白开水为主，蜂蜜水、柠檬水、淡盐水、绿茶、菊花茶、果蔬汁、各种汤为辅。

　　✪祛湿排寒茶——薏米姜茶

　　食材：薏米、大麦、小米、蜜枣、生姜

　　做法：薏米、大麦浸泡2个小时，加入小米、蜜枣、生姜一起入锅，多加水煮40min即可。

　　2把毒素吃出去

　　✪排毒瘦身汤

　　食材：西兰花、玉米、西红柿、胡萝卜、盐

　　做法：将这些食材洗净，煮清汤即可

　　3运动+按摩排出毒素

运动中毛孔舒张流汗带走身体毒素，增强心肺功能，呼出浊气吸住氧气、拉伸筋骨促进筋膜放松减少淤堵。晨起后不着急起床，先做几个腹式呼吸，采取跪坐姿势，抬头挺胸，双手搭在一起顺时针按揉腹部，增加胃肠蠕动，顺利排出毒素。

　　养肝养颜养气血

春季人体阳气生发，正是保持肝气升举、调畅体内气机的最佳时节，故春季最宜养肝，而且肝藏血，养肝则调养气血，达到养颜功效。

　　1肝脏的爱与憎肝脏最爱绿色

　　青色入肝经，绿色食物能有益肝气循环、代谢。在西医心理学上也研究发现，绿色、白色、浅蓝色均有利于减轻肝病患者的心理紧张和对疾病的恐惧感。多吃些深色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用，如西兰花、甘蓝、菠菜、青苹果等。

　　✪肝脏怕烟酒惧熬夜

　　烟中含有上千种有害物质都会损害肝脏等脏器，是导致疾病、诱发癌症的主要危险因素之一。酒的代谢产物乙醇对肝脏来说极其不利，酗酒会增加脂肪肝、酒精肝的风险。

　　经常熬夜的人肾上腺素等激素分泌量也比常人要高,这会增加肝、肾脏负担，影响肝、肾脏功能的正常发挥,诱发一系列不适症状。

　　2养肝重要的营养素

✪养肝明目维生素A

　　动物肝脏、鱼肝油及乳制品中含有大量维生素A，类胡萝卜素可转化成维生素A，番茄、胡萝卜、菠菜等中均含有。每天食用一根胡萝卜、一周两次50g肝脏、两次深海鱼就可补充一些。

　　✪肝脏“加油站”维生素b族

　　B族帮助修复肝功能、防止肝脂肪变性，进而起到预防脂肪肝的作用。但由于B族维生素能为水溶性维生素，因此必须每天补充。猪肉、黄豆、大米、香菇等食物中含有丰富的B族维生素，但若想全部摄取比较困难，可以适当选择一些补充剂。

　　✪维生素E、不饱和脂肪酸滋润肝脏

　　维生素E、不饱和脂肪酸起到阻止肝组织老化的作用。专家建议，健康人每天摄入12毫克维E即可，相当于2匙亚麻籽油，杏仁、核桃、花生等坚果共30—50克。

　　✪药食同源的养肝食材：阿胶、当归

　　阿胶、当归均入肝经的食材，人的肝气在春天开始旺盛，排浊气、畅气血，这是调养肝脏的大好时机，而阿胶味甘、性平，归肝、肺、肾三经，是立春后养肝的佳品。从营养上来说，蛋白质最能修复肝脏，阿胶的蛋白质含量可达80-90%，鸡蛋的蛋白质只占13%左右。这些蛋白质就像肝脏的“维修工”，能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。

　　但很多人说春季干燥吃阿胶上火，一般是吃纯阿胶上火，建议改吃阿胶糕。这是因为阿胶糕中添加了芝麻、桃仁等,中和了阿胶本身的“腻”性，熬制的过程中又去除了阿胶本身的燥气，还减少了对有效物质的破坏，因此，阿胶糕开春食用是合适的。