如何从日常饮食中调理失眠

　　相信，在现在这个压力巨大的社会之下，失眠的人不在少数。今天，为大家分享下改善失眠的健康饮食和治疗失眠的偏方。

　　【失眠的饮食原则】

　　维生素B族有助于缓解紧张，所以在晚饭时比起精细的食物，富含维生素B族的糙全麦面包为主食较好。晚上，饮用咖啡、红茶、煎茶会摄取咖啡因，而咖啡因会妨碍睡眠。可以饮用咖啡因较少的粗茶或者不含咖啡因的蒲公英咖啡、紫苏茶、枣茶。

　　可能大家不太了解，砂糖也会影响睡眠。摄取大量砂糖的话，会在短时间内升高血糖，但几个小时后，血糖浓度反而降低，引起低血糖。一旦发生低血糖，肾上腺素会刺激大脑，心跳加快，妨碍睡眠。入睡困难和睡眠不深的人应该避免在晚饭后或者饭间摄取过多砂糖。

　　【防治失眠的偏方】

　　1.紫苏疗法引导睡眠。紫苏有抑制大脑神经兴奋的作用，中医作为理气药使用。将10片紫苏捣碎，用一杯水冲服，或者把摘下来的叶子在阳光下晒半天，用手搓碎后取3克加入适量的热水趁热饮用。紫苏的香气据说有排解淤滞之气的效果，另外在枕边放上数片紫苏有助于睡眠。

　　2.枣茶抑制神经兴奋。中医中将枣作为神经病症的用药。每天用600毫升水熬煮5-15克大枣，熬到一半分量饮用，可以有效抑制神经兴奋，改善睡眠质量。

　　3.薤白酒安定神经。薤白酒是引导睡眠的好酒，在广口瓶中放入300克薤白球根，1.8升的烧酒或者白干，蜂蜜200克，加盖放置阴凉处三个月即可。大蒜酒效果也很好。

　　4.半身浴能使副交感神经兴奋。因为增强身体功能的交感神经兴奋的话，就会导致入睡困难或者睡眠不深。所以在睡眠前使抑制身体功能的副交感神经兴奋会促进睡眠，半身浴效果颇佳。

　　此外，还可以指压失眠穴，失眠穴正如其名，是引导睡眠的穴位，失去睡眠时刺激的穴位。两脚脚跟的圆圆的鼓起部分就是这个穴位，用香或者线香接近穴位，感觉到热马上离开，注意不要烫伤。按压5秒后松开的指压也很有效。均在就寝前进行。